ziemniaki a kalorie

Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443 kcal. Waze 62 kg, mam 176 cm wzrostu. Chce osiagnac przy pomocy tej diety mase miesniowa = 70 kg w ciagu 3 miesiecy. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) [...]

[...] II Posiłek - 10:00 1. 100g ryżu białego 2. Jakas piers z kurczaka, filety itp. moze mama wymysli jakies sosy z miesem i warzywami. 3. Jablko punkt 1 napzemiennie kasza,ziemniaki,makaron,ryz 11:00 -*-*-*-TRENING-*-*-*- III Posiłek - 13:00 1. Ziemniaki 2 gałki 2. Jakiś filet, pierś z kurczaka 3. Surówka, a jak nie to wcinam marchewke lub [...]

przedstawiam wam moja diete ktora chcialbym zeby ktos jeszcze ja skorygował, zdaje sobie sprawe z tego ze jest uboga, Waga: 67 kg wzrost: 171 cm zdecydowanie ekto trening: 3x w tygodniu + 2x stadion(piłka nożna), sporo biegania zalożenia: białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z [...]

[...] wiek: 31 ćwiczenia intensywne 3 dni w tygodniu Dieta z naciskiem na węgle: po przebudzeniu: BCAA 10g Śniadanie: Białko jaja kurzego: 210 g Żółtko: 30g szczypiorek cebula ziemniaki 200g kiwi 100g 2gi posiłek: indyk pierś 300g ryż brązowy 100g marchewka świeża 30g 3ci posiłek: indyk pierś 200g ryż brązowy 50g pomidorki koktajlowe 50g ogórek [...]

[...] 2 z masłem sałatą i wedliną 3 z masłem sałatą, serem i wędliną *można zastąpić innym warzywem. Posiłek przedtreningowy Pon. Zupa pomidorowa z makaronem + Pierś z kurczaka + ziemniaki + buraczki Wt. Zupa pomidorowa z ryżem + Mięso gotowane + makaron + kapusta Śr. Zupa buraczkowa z makaronem + Schabowy + ziemniaki + marchewka z jabłkiem Czw. Zupa [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]

Witam, Od kiedy pamiętam zawsze byłem gruby i zawsze chciałem ten stan rzeczy zmienić. Różnie to bywało, najczęściej stosowałem diety głodówki, słysząc z każdej strony, że jak chce się schudnąć trzeba po prostu mniej jeść. Po kilku tygodniach męczarni głodowych i widocznym sukcesie w postaci 15kg mniej, odpuszczałem sobie, w wyniku czego po [...]

[...] żytni z szynką z kurczaka, indyka lub ryż brązowy całą torebkę z np 2 puszkami tuńczyka lub makreli lub makrelą wędzoną. NA obiad zalezy co jest w pracy ale przeważnie są ziemniaki kórych nie jem, surówka i jakies podroby, albo ryba w kostce, mączne dania kórych też nie jem. O 11 jem owoce - kiwi, 2 jabłka, 2 - 3 razy w tygodniu grejfruta, [...]

[...] wygląda, bo praktycznie jej nie ma. 2 dni trzymam rygor, jestem szczęśliwy - jem zdrowo, omlety na śniadanie, co 3 godziny mięso + warzywa, na obiad jeszcze dorzuce jakieś ziemniaki/ryż - na kolacje serek wiejski. Ale na 3 dzień już masakra 10tys. kalorii z czego 8 ląduje zapewne w ściekach. 3. Czy darować sobie narazie ćwiczenia, i najpierw [...]

[...] warzywko lub owoc najczesciej jabłko *12.25 nastepny posiłek- pudełko na wynos mięsa drobiowego lub wieprzowego zalane jogurtem naturalnym, jałko lub banan *15.30 obiad-ziemniaki lub 100 g ryżu bialego z drobiem lub wieprzowina/wolowina, do tego warzywo np pomidor, czasem kubek mleka *17.30 przed treningiem- miska płatków kukurydzianych, [...]

[...] przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam pytanie czy tam nie ma żadnych ograniczeń- czy jednak jak na luzie będę wrzucał owsiankę, ziemniaki i kasze to będzie okej? Czy koniecznie muszę ŻREĆ kebaby i pizze + lody i bitą śmietanę? Chciałbym również prosić o ewentualne korekty planu. Z suplementów które [...]

Witam! Jestem tu nowy, choć spędziłem godziny czytając różne tematy na tym forum. Zawsze jadłem to, co było w domu niespecjalnie myśląc, co jem i w jaki sposób i właśnie tym sposobem przybrałem za dużo kilogramów ćwicząc sporty walki 2x w tyg. Czytając forum i obliczając wszystkie współczynniki itp. Wyszło mi, że abym redukował muszę dziennie [...]

[...] interesuje mnie inne mieso niz chude mam slaba tolerancje, trawienie na inne mieso jak chude jako grupa krwi A - oczytani wiedza ocb) 16.00 Ryż + brokuły(lu jakies warzywa)/ziemniaki/kasza lub wszystko to razem na jednym talerzu do oporu 17.00. Trening 18.00 Po trenigu Sok wielowocowy z miodem + banan ( glikogen come back) potem moja mega [...]

[...] poszczególnych pięter z piramidy żywienia 20. Czym jest dieta? 21. Charakterystyka każdego piętra piramidy żywienia w sporcie a) Warzywa i owoce b) Produkty ziarniste i ziemniaki c) Produkty bogate w wapń d) Produkty bogate w białko e) Zdrowe tłuszcze i oleje roślinne f) Produkty cheatmealowe 22. Popularne, działające „diety alternatywne” a) [...]

[...] jem normalny, ale czy oprócz rosołu, wszystkie zupy pomagają zrzucić mi kilogramy? to przecież warzywa, korpus z kurczaka... No a zwykły obiad wygląda np. tak, że mam podane ziemniaki, z sosem, i np. schabowe, albo mielone, pulpety, kurczak itp... staram się jeść najchudsze mięso, ale bądź człowieku mądry, i wepchaj się mamie do kuchni, [...]

[...] twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. Staram się nie przekraczać dziennego [...]

[...] dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem 2 kromki chleba razowego z 0.5 litra maślanki . O 12:30 jakieś jabłko lub jedna kanapka. Obiad jem normalnie to co mama zrobi tylko ziemniaki zastępuje ryżem. Potem o 17:50 jakieś 2 kanapki i koniec do następnego ranka. Nie jem słodyczy, chleb biały zastępuje razowym lub słonecznikowym. Ograniczam kalorie [...]

[...] Tutaj zamieszczę jedynie dotychczasową dietę: Jeżeli jeżdżę rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z [...]

[...] zawiera kapustę czerwona, biała, troszkę ogórka konserwowego, papryki konserowej i troszkę kukurydzy, w diecie mogę dalej spożywać pieczo białe czy może lepiej ciemne, ziemniaki, makaron ?? znalazłem wzory jak liczyć zapotrzebowanie na kalorie na tym forum i z obliczeń mi wyszło ze około 2050kcl nie biorąc pod uwagi aktywności fizycznej. [...]

[...] bialkowo tłuszczowe z dużą ilością warzyw ok.500 600 kalorii Drugie sniadanie / przekaska podobnie jak sniadanie tylko ok. 350 kalorii Obiad to co reszta rodziny prxewaznie ziemniaki i miecho Kolacja najczesciej kanapki z chleba żytniego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę lub troszkę chudne jesli pilnuje co [...]